z hantlami

CZWÓRKI 1.Fronty 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 3.Prostowanie jednonóż na maszynie 4x15-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Syzyfki 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC + 15 Interwałów (20sec/40sec) https://www.youtube.com/watch?v=HLuA7-jOQk4 DIETA 1.Posiłek ( [...]

[...] / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3b.Rozpiętki z hantlami 45*skos 3x15-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15 20x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 14x15kg 20x15kg / 20x15kg / [...]

[...] / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3b.Rozpiętki z hantlami 45*skos 3x15-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15 20x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 14x15kg 20x15kg / 20x15kg / [...]

[...] 15x60kg 15x60kg 12x60kg 12x60kg +drop 3.Przyciąganie nachwytem rączek hammera siedziąc 6s 15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 4.Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami oburącz 4s 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 5.MDS -Ściąganie nachwytem górnego wyciągu do klatki 4x15 -Wiosłowanie dolną rączką wyciągu 4x15 -Przyciąganie na maszynie [...]

[...] 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x40kg 2b.Wznosy na boki 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg 3.MDS -Odwodzenie ramion na maszynie -Face pull -Wznosy na boki na maszynie 4.MCNPN z hantlami 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 5a.Wyciskanie na suwnicy (nogi jak najwyżej na platformie) 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg 5b.Uginanie nóg na maszynie [...]

A co sądzicie o takim treningu ? Trening A ( Łapy, core 2 dni w tyg) Pompki pike - 10x4 Wyciskanie na barki hantlami siedząc 10x4 Dipy odwrócone na krześle - 10x4 Podciąganie z gumą nachwytem - 5x4 Front lever tuck raises - 10x4 Front lever tuck - 6s x 4 Uginanie bicepsa hantlą - 10 10 10 10 Trening B Klatka piersiowa, plecy, nogi 2 dni w tyg [...]

[...] hantli na płaskiej 4 x 8-10 ss 2-3 x 12 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 uginanie ze sztrangą stojąc 3*8 ss 3x12 5A uginanie z hantlami (supinacja) 5B uginanie w podporze o kolano Wtorek -przysiady 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; -wykroki 3-4*10 -uginanie na maszynie 3-4*10 i -prostowanie ud [...]

[...] na gumie 5x max, 2 min 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min + aero z pozostałe 2 dni Tak było w ostatnich tygodniach konkursu i ładnie spadało, więc [...]

[...] 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 15kg x12/16kg x12/16kg x12 15kg x12/16kg x12/16kg x11 15kg x12/16kh x12/16kg x10 15kg x12/16kg x11/16kg x10 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 7kg x12/8kg x12/8kg x12 7kg x12/8kg x12/8kg x11 7kg x12/8kg x12/8kg x10 7kg x12/8kg x11/8kg x10 + aero bieżnia 40 min bieg 12-13km/h [...]

[...] skos (klata) 2 2 3 Wiosłowanie (plecy) 1 1 2 Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 Wyciskanie francuskie (triceps) 1 1 1/2 dałbym francuza leżąc, albo ściąganie drążka. MC z hantlami - jak tak bardzo sie boisz o kręgosłup to rób z hantlami. nawet nieźle.Dobrze, że mało ćwiczeń. w większości ćwiczeń rób: "15" 1 seria "10" 2 [...]

[...] nóg w siadzie 15/15/15/15 26,25/27,5/27,5/27,5 15/15/14/14 25/26,25/27,5/27,5 1b) Uginanie nóg leżąc 12/9/8/8 22,5/25/25/25 12/9/8/7 22,5/25/25/25 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/10 11/11/11 (22kg) 12/10/10 11/11/11(22kg) 3) drążek Max opuszcanie 17/15/14 16/15/14 4) pompki 14/12/11 14/11/11 5) Wznosy hantli bokiem 11/9/9 5/5/5 [...]

[...] 26,25/27,5/27,5/27,5 15/15/14/14 25/26,25/27,5/27,5 1b) Uginanie nóg leżąc 12/9/8/8 22,5/25/25/25 12/9/8/8 22,5/25/25/25 12/9/8/7 22,5/25/25/25 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 11/11/11 ( 22kg) 12/12/10 11/11/11 (22kg) 12/10/10 11/11/11(22kg) 3) drążek Max opuszczanie 17/15/14 17/15/14 16/15/14 4) pompki 14/13/11 14/12/11 [...]

[...] <Barki> - PRESS 2s 10-10 <Triceps> - Pompki na poręczach 2s MAX <Nogi> - Przysiad 2s x 12-12 ( jak sie bedzie dało to normalny a jak nie to może z hantlami) - prostowanie nóg siedząc 2s x 12-10 - Wznosy na palcach 2s x 20 <Biceps> - Uginanie ramion ze sztangą 2s x 8-8 ZESTAW B <Plecy> -RDL 2s 12-10 [...]

[...] 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (4) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 6 4 4 4 3 2 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 s 6-10 p Uginanie ramion z hantlami podchywtem 2 s 12-15 p Allachy 4 s 20 p Chops 4 s 20 p [...]

[...] x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=-U-5k6ijB3k 2. Martwy ciąg 60 kg x10 80 kg x6 90 kg x3 97,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=e34yhNam9mA 3. Wykroki z hantlami 20 kg x10 x10 x10 4. Żuraw 7,5 kg x10 x10 x10 5. Łydki 6. Brzuch /SFD/Images/2016/8/17/a58a7a2c7eee42b885db67c5a9989a56.png Post 14 h Okno 13-23 [...]

[...] 22,5 kg x15 x15 x15 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x12 x12 x12 6.b Młotki 15 kg x12 x12 x12 7.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x15 7.b Spider curls z hantlami 7,5 kg x15 x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-21:00 /SFD/2016/9/18/7ea9fd8404ff4a45913932061cf2c887.jpg [...]

[...] 5 x 5 C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png ~1700 kcal 200 B 50 WW 75 T /SFD/2017/2/18/78d836b8190e46889cceae4dbab15e5e.jpg [...]

[...] 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, [...]

[...] nie można edytować postów a w poprzednim było kilka błędów, tutaj poprawiona wersja treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - przysiad jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki piersiowej 2s [...]

[...] serie, powtórzenia 12,10,8 3. Podciąganie sztangi stojąc do brody - 3 serie, zwiększanie ciężaru co serie, powtórzenia 12,10,8 KAPTURY 1. Podciąganie ramion wzdłuż tułowia z hantlami - 3 serie, stały ciężar, powtórzenia 10,10,10 PRZEDRAMIĘ 1. Trzymając gryf podchwytem w oparciu o ławeczkę prostowanie nadgarstków - 2 serie, stały ciężar, max. [...]